Оставить заявку Заказать звонок
VIP-встреча Аренда автомобилей от 40$ Аренда яхты Подарки новорожденным Merries - подгузники №1 в Японии! Эко Календарь беременности

Погода в Miami сейчас

Вебкамера в Miami
Вид на океан в реальном времени

Читайте блог для будущих мам

Роды в кредит Храм Святой Матроны Московской

Медитация во время беременности

Многие из нас слышали о медитации, а вот пробовали медитировать хотя бы раз всего лишь единицы. Для чего медитация беременным? И чем она может им помочь? Тем, что она способствует восстановлению гармонии человека с природой – это самый эффективный способ. Сегодня это актуально потому, что мы теряем связь с природой в силу нашей урбанизации.Беременные женщины с легкостью осваивают медитацию, так как они сразу чувствуют результат от нее и с удовольствием продолжают занятия. Для них медитация – это и общение со своим еще не родившимся ребенком, и благополучный настрой на роды. Это происходит потому, что медитация приносит умиротворение, расслабление ума и тела, гибкость мышления, да и вообще позволяет по-новому смотреть на многие вещи.Очень полезное медитационное упражнение для беременных – медитация  с глубоким дыханием. Оно важно для состояния беременности, так как при этом происходит не только психологический настрой, но и физические изменения в организме женщины и малыша. Ее кровь обогащается кислородом, освобождается от токсинов и прочих вредных веществ.

Итак, вы можете сами начать практиковать медитацию с глубоким дыханием:

  1. Найдите спокойное время, когда вас никто не потревожит. Лучше делать медитацию утром или вечером. После нескольких тренировок вы научитесь медитировать где угодно.
  2. Выберите тихое, чистое, проветренное место в помещении, а лучше на улице. Йоги считают, что свежий воздух содержит много жизненной энергии — праны, она необходима человеку для поддержания молодости и здоровья. А так как во время медитации мы будем глубоко дышать, то нужно позаботиться о том, чтобы было чем дышать.
  3. Поза. Можно сидеть на стуле, поставив ноги вместе, либо можете сесть на пол, подложите под ягодицы подушку или одеяло и скрестите ноги. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а ваше тело не было бы напряжено. Положите руки на колени. Если почувствуете напряжение в теле, то сделайте несколько простых упражнений — прогибы позвоночника со вдохом вперед и выдохом назад, подъемы и опускания плеч со вдохом вверх и с выдохом вниз. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, прижмите язык к верхнему нёбу, подбородок втяните внутрь, чтобы шея вытянулась на одну линию с позвоночником, макушкой потянитесь вверх и почувствуйте позвоночник прямым.
  4. Дыхание. Осознайте свое дыхание. Делайте медленный вдох, небольшую Беременная с бодиартомзадержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Чувствуйте, что на вдохе заполняете весь объем легких, а на выдохе полностью опустошаете их. Не забывайте про задержку дыхания после вдоха, это важная фаза дыхательного цикла. Когда утвердитесь в таком ритме, на вдохе начните представлять, что вы насыщаетесь жизненной энергией, в момент задержки чувствуйте, что эта энергия начинает циркулировать по всему телу. А в момент выдоха представляйте, как напряжение покидает вас.
  5. Общение с малышом. Дышите вместе, осознанно делитесь с ребенком своим дыханием. Можете представлять, что вместе с воздухом вдыхаете солнечный свет, на задержке дыхания чувствуйте свечение в области сердца, а на выдохе посылайте свет своему крохе.
  6. Время занятия. Начните практиковать медитацию с 3—5 минут ежедневно. Как только почувствуете, что можете концентрировать внимание на дыхании в течение этого времени, то увеличивайте время до 7—9 минут, затем и до 11 минут.
  7. Не огорчайтесь, если не все будет получаться. Начинающим трудно удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Не страшно, продолжайте дышать и вновь возвращайте внимание к процессу дыхания. Старайтесь сохранять неподвижность в течение того времени, которое избрали для практики.

Мы с радостью предоставим вам контакты лучших тренеров, которые помогут освоить медитацию. А океанический бриз Майами поможет вам наслаждаться процессом медитации все то время, пока вы находитесь у нас в гостях и ждете своего малыша.