Оставить заявку Заказать звонок
Аренда автомобилей от 40$ Аренда яхты Подарки новорожденным Merries - подгузники №1 в Японии! Эко Календарь беременности

Погода в Miami сейчас

Вебкамера в Miami
Вид на океан в реальном времени

Читайте блог для будущих мам

Роды в кредит Храм Святой Матроны Московской

Три упражнения для красивого и подтянутого животика

Каждая беременная озабочена своим внешним видом, как, впрочем, и любая другая женщина. Многие из вас в небеременном состоянии привыкли заниматься спортом (фитнес, аэробика и т.п.), а в беременном состоянии это немного проблематично. Но отчаиваться не стоит, есть специальные упражнения, которые помогут сохранить красивые формы во время беременности. В частности, речь пойдет о животике – одной из самых проблемных частей тела у женщин после беременности.Упражнения для беременных, которые позволят поддержать живот в отличном состоянии:
  1. Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене. Сделайте вдох, хорошо наполнив легкие и расширив живот. Выдохните, втягивая живот. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
  2. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Держите локти и спину в нейтральной позиции. Вдохните, подтягивая живот к позвоночнику, держите поцизию 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь, не допуская выгибания позвоночника. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
  3. Сядьте в полулежачую позицию, используя подушки для поддержки спины. Колени должны быть почти на уровне груди. Держите руки выпрямленными перед собой шире расстояния между коленями. На выдохе медленно приподнимите спину с подушек, тяните грудь к коленям. Опуститесь на подушки и вдохните. Начните регулярно делать это упражнение с 1 подхода по 5 повторений и постепенно доведите до 15 подходов.
[gallery link="file" columns="2"]
 Будьте предельно осторожны и выполняйте следующие рекомендации:
  • Необходимо концентрирование на каждом вдохе и выдохе, а также на работе каждой мышцы – это подготовит вас к родам.
  • Сидите на специальном мате и используйте подушки для опоры.
  • Выполняйте все движения медленно и вдумчиво. Избегайте рывков, не доводите себя до состояния усталости.
  • Пейте много воды во время упражнений.
  • Энергичные упражнения для пресса во время беременности могут вызвать боль в бедрах и спине. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых физических упражнений во время беременности.
На самом деле эти упражнения достаточно просты, и, в то же время, очень эффективны. Уделите себе немного времени каждый день, а ваш животик вас потом порадует своей красивой формой.